Day 4

Hari ke 4 ini latihan lebih berat daripada hari 1 - 3. Beberapa tambahan yang saya lakukan a.l :

*memodifikasi treadmill agar bisa incline
*target terpenuhi bakar 100 kalori sehari dengan treadmill, pagi dan siang, dengan speed max 5.3km, power walk. No run.
* nasi tidak full, tapi bisa 35% dikurangi dari porsi normal. Meski pada jam 10 ke jam 13 ingin nyemil, kasih aja roti keju.
* minum diperbanyak.
* latihan fitness hari ini fokus pada perut, menggunakan pushup roda. alhasil belum bisa 1x sudah ngglundung badan ini hahah...
* berat badan timbang tadi masih 80kg. tapi badan rasanya sehat banget walau masih overweight.
* mandi air hangat biar pegel2 hilang, agar besoknya tidak njarem or memar sakit2.

Tetap semangat!!!!