Day 12 - melatih otot perut dengan Sit UP

Pada hari ke 12 ini rasa sakit di perut karena selama 11 hari latihan perut menggunakan situp dan roda glinding, akhirnya pada hari ke 12 ini perut sudah agak tidak memar lagi rasanya. Alhasil bisa melakukan sit up sebanyak 10x 4set.

Namun setelah selesai workout, rasanya perut ini panas, berbeda dengan hari-hari sebelumnya. Selama 11 hari belum pernah merasakan panas di perut ini.

Olahraga apa saja yang dilakukan di hari ke 12 ini :
* lari HIIT menggunakan treadmill 2x, speed 8KM selama 5 menit saja. Hasilnya energi cepat terkuras drastis, target harusnya 10 menit. namun dengan speed 7km bisa sampai 10 menit.
* dumbbell 5kg dilakukan jika ada waktu santai
* jshaper melatih otot perut dan dada, 5 set, 10x hitungan
makanan :
pagi : 3 sendok nasi, oseng2 buncis, wortel, telur dadar, krupuk
siang : menu sama dengan pagi, bakpia patok 2 biji
malam : kopi, no makan nasi.

berat badan tetap 80kg

TETAP SEMANGAT!!!