tag:blogger.com,1999:blog-77238848038048189932024-03-05T17:03:37.400-08:006 pack dalam 70 hariUnknownnoreply@blogger.comBlogger19125tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-47953415605243430612013-08-01T11:46:00.002-07:002013-08-01T11:46:33.732-07:00Cara Cepat Membakar Lemak<div style="text-align: center;">
Ultimate Fat Burn | Cara Cepat Membakar Lemak</div>
Masih seputar Ultimate Fat Burn semoga para pengunjung blog ini dapat
mendapatkan informasi yang dicari. Kami sediakan gambar dan video
gratis.
<br />
<br />
<br />
<h2 align="center">
Ultimate Fat Burn | Cara Paling Mudah Membakar Lemak:</h2>
<table align="center">
<tbody>
<tr align="center">
<td><img alt="Denise Austin's Ultimate Fat Burner" height="250" src="http://aleastore.com/image/ultimate_fat_burn1.jpg" width="250" />
<br />foto ultimate fat burn sumber : collagevideo.com </td>
<td><img alt="The Firm Ultimate Fat Burning Workout DVD New SEALED Alison Davis ..." height="250" src="http://aleastore.com/image/ultimate_fat_burn2.jpg" width="250" />
<br />gambar ultimate fat burn diambil dari : ebay.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="Sensa is actually a weight loss system based on a food sprinkling ..." height="250" src="http://aleastore.com/image/ultimate_fat_burn3.jpg" width="250" />
<br />tampilan ultimate fat burn source : topfatburnerpills.com </td>
<td><img alt="THE HOTTIE HAVEN: DENISE AUSTIN" height="250" src="http://aleastore.com/image/ultimate_fat_burn4.jpg" width="250" />
<br />screenshot ultimate fat burn sumber: thehottiehaven.blogspot.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="... BODYSTRONG Body Burn - The Ultimate Fat Burner 120 caps wholesale" height="250" src="http://aleastore.com/image/ultimate_fat_burn5.jpg" width="250" />
<br />image ultimate fat burn dari : tjskl.org.cn </td>
<td><img alt="Biotech USA Super Fat Burner - 100 таб." height="250" src="http://aleastore.com/image/ultimate_fat_burn6.jpg" width="250" />
<br />ultimate fat burn jpg gambar dari : elproffi.com </td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div align="center">
Beberapa Video :</div>
<br />
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/52uvwCi03yE" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/52uvwCi03yE/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout Durasi: 20:44 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/RRDtQ7Zmp6c" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/RRDtQ7Zmp6c/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Ultimate Workout For Belly Fat Loss - Cardio And Abs Workout Durasi: 37:02 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/lqVz2AAJu0w" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/lqVz2AAJu0w/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Phytogenix Ultimate Fat Burner: Updated Review! Durasi: 4:47 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/KwBT8KuHLJo" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/KwBT8KuHLJo/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Xtreme Fitness LIVE! - The Ultimate Fat Burning Workout Durasi: 10:00 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/vovWaFeeuUg" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/vovWaFeeuUg/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Ultimate Bikini Body Fat Buring Workout - Part 1 Durasi: 18:32 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/hMS2pSvVMBY" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/hMS2pSvVMBY/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
The BEST Fat-burner Food Is BANANAS! Durasi: 6:48 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/8444WZBOx-4" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/8444WZBOx-4/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Ultimate Fat Burn Workout - Reshape Your Body Working Out Durasi: 12:41 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/3oZ4s4Nbhb8" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/3oZ4s4Nbhb8/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Fitness: 20 Minute Ultimate Fat Burn Workout Durasi: 5:24 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/4r_w-J4tO9I" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/4r_w-J4tO9I/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Ultimate Fat Burner - Plyometric Workout Durasi: 4:13 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/7dfle11Wpxw" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/7dfle11Wpxw/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
The Ultimate Fat Burning Cardio Workout Durasi: 8:42 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-89916509021557331432013-08-01T11:41:00.002-07:002013-08-01T11:41:56.760-07:00Cara Mengecilkan Perut CepatMasih seputar Fat Workout Cara Mengecilkan Perut semoga para pengunjung blog ini dapat
mendapatkan informasi yang dicari. Kami sediakan gambar dan video
gratis.
<br />
Anda siap menjadi sehat????<br />
<br />
<br />
<h2 align="center">
Fat Workout :</h2>
<table align="center">
<tbody>
<tr align="center">
<td><img alt="Fat Burning Cardio Workout" height="250" src="http://aleastore.com/image/fat_workout1.jpg" width="250" />
<br />foto fat workout sumber : turbulencetraining.com </td>
<td><img alt="Making the best way to lose belly fat for men" height="250" src="http://aleastore.com/image/fat_workout2.jpg" width="250" />
<br />gambar fat workout diambil dari : iwantslimbelly.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="src=’http://cdn04.cdn.justjared.com/wp-content/uploads/2012/09 ..." height="250" src="http://aleastore.com/image/fat_workout3.jpg" width="250" />
<br />tampilan fat workout source : instantmessageplanet.com </td>
<td><img alt="It’s a mistaken belief that working out only abdominal exercises ..." height="250" src="http://aleastore.com/image/fat_workout4.jpg" width="250" />
<br />screenshot fat workout sumber: losingbellyfat101.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="The Cristiano Ronaldo Workout | mylifemybody.com" height="250" src="http://aleastore.com/image/fat_workout5.jpg" width="250" />
<br />image fat workout dari : mylifemybody.com </td>
<td><img alt="... Workout! Lose Belly Fat Doing These Fat Burning Exercises. This Is A" height="250" src="http://aleastore.com/image/fat_workout6.jpg" width="250" />
<br />fat workout jpg gambar dari : kristinandcory.com </td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div align="center">
Beberapa video Cara Mengecilkan Perut :</div>
<br />
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/52uvwCi03yE" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/52uvwCi03yE/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout Durasi: 20:44 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/fcN37TxBE_s" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/fcN37TxBE_s/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout At Home Durasi: 37:10 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/PQF2jzZwlC8" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/PQF2jzZwlC8/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Home Fat Loss Workout - Exercises To Lose Stomach Fat At Home Durasi: 12:27 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/PWEdJRRndkQ/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit Durasi: 10:31 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/rX54NiPiGRw" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/rX54NiPiGRw/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Fat Burning And Abs Workout Level 1 | BeFit In 30 Extreme Durasi: 22:43 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/qWZEWf6YLyo" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/qWZEWf6YLyo/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
INSANE Home Fat Loss Workout Durasi: 12:10 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/dILstcZ78nc" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/dILstcZ78nc/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Burn Fat Fast: Cardio Workout Durasi: 19:20 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/N04xZWoWGMU" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/N04xZWoWGMU/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Lower Ab Fat Destroyer Workout Durasi: 7:14 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/Ssl5cMI7ACQ" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/Ssl5cMI7ACQ/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Fat-Burning Cardio Workout: BeFit In 90 Durasi: 9:41 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/FTT4W8ygJ7w" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/FTT4W8ygJ7w/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout Durasi: 55:12 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-80073245684876000052013-08-01T11:38:00.000-07:002013-08-01T11:38:11.783-07:00Latihan Membentuk + Merampingkan Perut Agar Six PackMasih seputar Extreme Belly Fat Destroyer Workout semoga para pengunjung
blog ini dapat mendapatkan informasi yang dicari. Kami sediakan gambar
dan video gratis.
<br />
<br />
<br />
<h2 align="center">
Extreme Belly Fat Destroyer Workout. Latihan Membentuk + Merampingkan Perut Agar Six Pack!</h2>
<table align="center">
<tbody>
<tr align="center">
<td>
</td>
<td><img alt="... you this extreme cardio workout to help you drop fat and get six pack" height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_belly_fat_destroyer_workout2.jpg" width="250" />
<br />gambar extreme belly fat destroyer workout diambil dari : ssheltonimages.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td>
</td>
<td><img alt="... Fat X Project | Fat Burning Workouts - 12 Day Program - Workout Videos" height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_belly_fat_destroyer_workout4.jpg" width="250" />
<br />screenshot extreme belly fat destroyer workout sumber: fatx101.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><br /></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div align="center">
Video Membentuk Otot Perut dan Merampingkan Perut :</div>
<br />
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/tfe2qsVHtfI" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/tfe2qsVHtfI/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Belly Fat Destroyer Workout : Get 6 Pack Abs Fast With This Cardio Workout Durasi: 6:14 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/6OUFdyWwKpg" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/6OUFdyWwKpg/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Belly Fat Destroyer Workout 2.0 , Get 6 Pack Abs Fast At Home Durasi: 6:44 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/tHOrQ4ZvRaU" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/tHOrQ4ZvRaU/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
ABS FAT DESTROYER WORKOUT Durasi: 6:27 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/4uQtPyWkXcc" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/4uQtPyWkXcc/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
5 Min Belly Fat DESTROYER - Six Pack Shortcuts Durasi: 7:17 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/_GxE6HnNN2w" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/_GxE6HnNN2w/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Belly Fat Destroyer Workout 3.0 , Get 6 Pack Abs Fast At Home Durasi: 5:49 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/Oq7tL5CY3c8" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/Oq7tL5CY3c8/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
3 Min Extreme HOME Fat Melter Workout Durasi: 4:01 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/hVY6JuPXKY4" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/hVY6JuPXKY4/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Badass Belly Fat Destroyer Workout Durasi: 9:53 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/0QdtG6NBHNw" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/0QdtG6NBHNw/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Home Cardio Workout : Burn Belly Fat Fast Durasi: 4:51 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/TdDhswaU4Lc" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/TdDhswaU4Lc/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Stomach Fat Destroyer Workout Durasi: 8:57 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/UYrEU-YpYFA" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/UYrEU-YpYFA/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
5 Min Belly Fat DESTROYER Mike Chang Durasi: 7:16 <br /><br />
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-69381655508938226682013-08-01T11:24:00.002-07:002013-08-01T11:24:24.769-07:00Video Extreme Six Pack Abs WorkoutMasih seputar Extreme Six Pack Abs Workout semoga para pengunjung blog
ini dapat mendapatkan informasi yang dicari. Kami sediakan gambar dan
video gratis.
<br />
<br />
<br />
<h2 align="center">
Extreme Six Pack Abs Workout :</h2>
<table align="center">
<tbody>
<tr align="center">
<td><img alt="Get Six Pack Abs: Mistakes with Six Pack Exercises-Health as well as ..." height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_six_pack_abs_workout1.jpg" width="250" />
<br />foto extreme six pack abs workout sumber : sixpackabsx.blogspot.com </td>
<td><img alt="... Pack Abs How to get Ripped Abs. For Men and Women | Ripped Abs" height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_six_pack_abs_workout2.jpg" width="250" />
<br />gambar extreme six pack abs workout diambil dari : rippedabsworkout.wordpress.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="The Best Ab Exercises For Building Rockhard Six Pack Abs" height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_six_pack_abs_workout3.jpg" width="250" />
<br />tampilan extreme six pack abs workout source : perfectbodyrx.com </td>
<td><img alt="Six Pack Abs & Core HIIT Workout : @LovingFit" height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_six_pack_abs_workout4.jpg" width="250" />
<br />screenshot extreme six pack abs workout sumber: lovingfit.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="Pack Abs Printable with DaveyWavey!" height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_six_pack_abs_workout5.jpg" width="250" />
<br />image extreme six pack abs workout dari : blogilates.com </td>
<td><img alt="Women with Six Pack Abs (7 pics)" height="250" src="http://aleastore.com/image/extreme_six_pack_abs_workout6.jpg" width="250" />
<br />extreme six pack abs workout jpg gambar dari : deto.dyndns.org </td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div align="center">
<h3>
Video <span style="color: #0000ee;">tentang Extreme Six Pack Abs Workout </span>gratis :
</h3>
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/cfY_4m3RVRc" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/cfY_4m3RVRc/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Six Pack Abs Workout Durasi: 13:22
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/Qy8vh_9DVjg" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/Qy8vh_9DVjg/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme 6 Pack Abs Core Workout : Get Ripped At Home Fast! Durasi: 7:06
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/WZ0NanHSPFc" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/WZ0NanHSPFc/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
The Ultimate 6-Pack Abs Exercise Durasi: 3:15
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/2dFcYWpWfS8" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/2dFcYWpWfS8/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Super Fast Abs Workout Durasi: 7:21
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/_GxE6HnNN2w" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/_GxE6HnNN2w/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Belly Fat Destroyer Workout 3.0 , Get 6 Pack Abs Fast At Home Durasi: 5:49
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/oouD7vgovqs" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/oouD7vgovqs/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Home Abs Workout : Get 6 Pack Abs Fast! Durasi: 5:33
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/LlZNUyOKihg" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/LlZNUyOKihg/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Extreme Six Pack Abs Workout - 6 Pack Abs In 2 Weeks! Durasi: 13:22
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/NwRLol7Jxq8" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/NwRLol7Jxq8/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
15min Extreme Fat Burning Home Workout : Get 6 Pack Abs Fast Durasi: 4:56
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/Ws0LfkJreYk" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/Ws0LfkJreYk/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
20 TOP AB EXERCISES | Extreme Bikini Abs Workout | Get Six Pack Fast! Durasi: 3:51
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/A5KCdvnRGfs" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/A5KCdvnRGfs/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Rob Riches - Advanced Extreme Six Pack Abs Exercises Durasi: 10:31
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-71392391631008493942013-08-01T11:13:00.002-07:002013-08-01T11:20:14.339-07:00video 6 pack dalam 6 mingguMasih seputar 6 Week Six Pack Abs Workout semoga para pengunjung blog
ini dapat mendapatkan informasi yang dicari. Kami sediakan gambar dan
video gratis.
<br />
<br />
<br />
<h2 align="center">
6 Week Six Pack Abs Workout :</h2>
<table align="center">
<tbody>
<tr align="center">
<td><img alt="How To Get A Six Pack In A Week The Fastest Way!" height="250" src="http://aleastore.com/image/6_week_six_pack_abs_workout1.jpg" width="250" />
<br />
foto 6 week six pack abs workout sumber : iwantslimbelly.com </td>
<td><img alt="Six Pack Abs john abraham Six Pack Abs, surya Six Pack Abs vishal Six ..." height="250" src="http://aleastore.com/image/6_week_six_pack_abs_workout2.jpg" width="250" />
<br />
gambar 6 week six pack abs workout diambil dari : newdietoffers.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="Six Pack Guide | Bauchmuskelübungen" height="250" src="http://aleastore.com/image/6_week_six_pack_abs_workout3.jpg" width="250" />
<br />
tampilan 6 week six pack abs workout source : bauchmuskelbungen.com </td>
<td><img alt="How Females Can Get Toned and Get A set of Six Pack Abs" height="250" src="http://aleastore.com/image/6_week_six_pack_abs_workout4.jpg" width="250" />
<br />
screenshot 6 week six pack abs workout embed dari : i-want-abs.com </td>
</tr>
<tr align="center">
<td><img alt="... six girls women six pack women with abs girls with abs girl six pack" height="250" src="http://aleastore.com/image/6_week_six_pack_abs_workout5.jpg" width="250" />
<br />
image 6 week six pack abs workout dari : flattummytips.net </td>
<td><img alt="Abs Workout: Get Six Pack Abs in Weeks Lose belly fat: Use this abs ..." height="250" src="http://aleastore.com/image/6_week_six_pack_abs_workout6.jpg" width="250" />
<br />
6 week six pack abs workout jpg gambar dari : womenshealthmag.com </td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div align="center">
Video <span style="color: #0000ee;">tentang six<span style="color: #0000ee;"> pack </span></span>yang bisa anda tonton :
<br />
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/ZJ8Zdj0OPMI" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/ZJ8Zdj0OPMI/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 Durasi: 35:41
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/RkBkW_qn81s" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/RkBkW_qn81s/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
Jillian Michaels: Ripped Abs Workout Durasi: 2:07
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/c140_bqmfF0" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/c140_bqmfF0/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
4 Weeks Six Pack Abs Workout - Level 1 Durasi: 7:14
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/dm20r3OSdJY" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/dm20r3OSdJY/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
Week 2 Complete! 6 Week, Six Pack *IrisVlogging* Durasi: 9:00
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/2QLd-kYtgSM" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/2QLd-kYtgSM/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
Jillian Michaels 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 Durasi: 6:00
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/gYijGx3099g" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/gYijGx3099g/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
Watch Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - Six Pack Ab Workouts Durasi: 4:40
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/LlZNUyOKihg" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/LlZNUyOKihg/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
Extreme Six Pack Abs Workout - 6 Pack Abs In 2 Weeks! Durasi: 13:22
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/FIpqZudPp58" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/FIpqZudPp58/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
Watch Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - Abb Workouts Durasi: 2:14
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><a href="https://www.youtube.com/embed/LsQb44z3ncs" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/LsQb44z3ncs/0.jpg" width="250" /></a>
<br />
Jillian Michaels' Six Week 6-Pack Durasi: 1:13
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="center" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: center;">
<a href="https://www.youtube.com/embed/doEJ4KEPiNs" rel="nofollow" target="_blank"><img height="250" src="http://i.ytimg.com/vi/doEJ4KEPiNs/0.jpg" width="250" /></a>
</div>
Watch Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - Jillian Michaels Durasi: 2:51
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-67382121198839378952013-08-01T11:00:00.000-07:002013-08-01T11:04:48.957-07:00Six Pack Abs Core WorkoutMasih seputar six packs semoga para pengunjung blog ini dapat
mendapatkan informasi yang dicari. Kami sediakan gambar dan video
gratis.
<br />
Six Pack Abs Core Workout Membentuk body anda 6 packs!<br />
<br />
<h2 align="center">
six packs diambil dari internet :</h2>
<table align="center">
<tbody>
<tr align="center">
<td><img alt="OXSTYLE: six-pack" height="250" src="http://aleastore.com/image/six_packs1.jpg" width="250" />
<br />
foto six packs sumber : oxstyle.com </td>
<td><img alt="The Surya Fans: Surya Six Packs Stills" height="250" src="http://aleastore.com/image/six_packs2.jpg" width="250" />
<br />
gambar six packs diambil dari : thesuryafans.blogspot.com </td>
</tr>
<tr>
<td><img alt="OXSTYLE: six-pack" height="250" src="http://aleastore.com/image/six_packs3.jpg" width="250" />
<br />
tampilan six packs source : oxstyle.com </td>
<td><img alt="What you can do to get six pack abs | Six Pack Stomach Review" height="250" src="http://aleastore.com/image/six_packs4.jpg" width="250" />
<br />
screenshot six packs embed dari : sixpackstomachreview.com </td>
</tr>
<tr>
<td><img alt="How To Get A Six Pack In A Week The Fastest Way!" height="250" src="http://aleastore.com/image/six_packs5.jpg" width="250" />
<br />
image six packs dari : iwantslimbelly.com </td>
<td><img alt="OXSTYLE: six-pack" height="250" src="http://aleastore.com/image/six_packs6.jpg" width="250" />
<br />
six packs jpg gambar dari : oxstyle.com </td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
Video dari youtube yang bisa anda tonton :
<br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/cfY_4m3RVRc" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/cfY_4m3RVRc/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Extreme Six Pack Abs Workout Durasi: 13:22 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/DICOsszyl8g" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/DICOsszyl8g/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Six Pack Abs Durasi: 8:27 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/vkKCVCZe474" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/vkKCVCZe474/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
8 Min Abs Workout, How To Have Six Pack (HD Version) Durasi: 8:15 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/zE2tIaUyN5k" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/zE2tIaUyN5k/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
How To Get Six Pack Abs In 3 Minutes Workout, This WORKS!!!! Durasi: 4:15 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/ZJ8Zdj0OPMI" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/ZJ8Zdj0OPMI/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 Durasi: 35:41 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/44mgUselcDU" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/44mgUselcDU/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Abs Workout How To Have Six Pack - Level 2 Durasi: 10:00 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/LlZNUyOKihg" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/LlZNUyOKihg/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Extreme Six Pack Abs Workout - 6 Pack Abs In 2 Weeks! Durasi: 13:22 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/3fU_8kJeXeE" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/3fU_8kJeXeE/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Get Six Pack Abs In 6 Minutes On Your Couch. This Works! Durasi: 5:29 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/WDHDHOraRkY" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/WDHDHOraRkY/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Home Ab Workout : How To Get 6 Pack Abs Excercise In 10 Minutes Fast Durasi: 9:17 <br />
<a href="https://www.youtube.com/embed/Ff84gG3bgVI" rel="nofollow" target="_blank"><img height="500" src="http://i.ytimg.com/vi/Ff84gG3bgVI/0.jpg" style="cursor: pointer;" width="500" /></a>
<br />
Six Pack Abs Core Workout Durasi: 4:07 Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-33769174911260232452012-09-11T07:18:00.000-07:002012-09-11T07:18:49.796-07:00Day 13 - 16, 3 hari tanpa dietHari 13<br />
Haduh di hari yang ke 13 ini tepatnya hari sabtu berat banget ngurangin makan, jadinya diet yang biasanya sukses saya lakukan di pagi, siang, malam tidak berhasil di hari sabtu dan minggu ini.<br />
<br />
Hari 14<br />
Tidak olahraga sama sekali, karena mau ke gym tapi teman2 pada males berangkat. Diet tidak bisa terlaksana di hari minggu, karena banyak makanan, dan malamnya ada acara syukuran disana banyak hidangan yang bikin ngiler, duh santap aja jadinya. urusan perut buncit belakangannn Hmmfff :(<br />
<br />
Hari 15<br />
Tidak olah raga sama sekali, karena sejak pagi nganter anak jalan2 ke mall, kalo jalan2 aja gak masalah, lha ini pake makan besar pula. Hadeww, kepiting jumbo 2 porsi, ikan patin bakar 2 piring, hahaha sialann, perut bunciitt lewatt lagi :((<br />
<br />
Hari 16<br />
Hari selasa ini rasanya sedikit berat untuk pergi ke gym, maklum 3 teman sudah pada KO ga olahraga. Tinggal aq dan 1 temen yang berjuang keras untuk membentuk badan agar six pack. Makanan pagi dan siang tidak diet sama sekali, mungkin masih kena imbas hari sabtu - senin kemarin yang perut sudah kemasukan makanan enak2, sehingga otak jadi malas berolahraga.<br />
Tapi aq usahakan tadi sore jalan HIIT, dan malamnya gym seperti biasa. Dan hasilnya ? ... belum 1 jam sudah low batt. kwkwkwk, gini rasanya ingin sehat, berat banget, padahal baru 2 minggu bro. <br />
Salut saya dengan orang2 di gym yang badannya singset2, yang hampir tiap orang saya tanya resepnya. Jawabnya rata2 pasti mengurangi makan nasi sampai 50%, memperbanyak protein, dan tidak makan nasi di malam hari, diganti dengan roti gandum atau pisang.<br />
<br />
Hasil dari loss makan 3 hari kemarin adalah PERUT BUNCIT hahaha, jadi kayak mulai awal lagi nih program weight loss nya.<br />
<br />
Biarin wes ... yang penting keep moving, keep sweating.<br />
<br />
Rencana besok dan tiap hari kedepan harus olahraga cardio HIIT menggunakan treadmill, baik itu jalan or lari. 10 menit pagi, 10 menit siang. Walau dengan 10 menit cuma bisa membakar 50 kalori, tapi khasiat yang lebih besar lainnya, secara psikologis pikiran akan mengontrol pola makan, sehingga mau makan yang enak2 jadi gagal.<br />
<br />
<br />
TETAP SEMANGAT ^_^<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-81700465039209035612012-09-07T06:59:00.000-07:002012-09-07T06:59:09.989-07:00Day 12 - melatih otot perut dengan Sit UP Pada hari ke 12 ini rasa sakit di perut karena selama 11 hari latihan perut menggunakan situp dan roda glinding, akhirnya pada hari ke 12 ini perut sudah agak tidak memar lagi rasanya. Alhasil bisa melakukan sit up sebanyak 10x 4set.<br />
<br />
Namun setelah selesai workout, rasanya perut ini panas, berbeda dengan hari-hari sebelumnya. Selama 11 hari belum pernah merasakan panas di perut ini. <br />
<br />
Olahraga apa saja yang dilakukan di hari ke 12 ini :<br />
* lari HIIT menggunakan treadmill 2x, speed 8KM selama 5 menit saja. Hasilnya energi cepat terkuras drastis, target harusnya 10 menit. namun dengan speed 7km bisa sampai 10 menit.<br />
* dumbbell 5kg dilakukan jika ada waktu santai<br />
* jshaper melatih otot perut dan dada, 5 set, 10x hitungan<br />
makanan :<br />
pagi : 3 sendok nasi, oseng2 buncis, wortel, telur dadar, krupuk<br />
siang : menu sama dengan pagi, bakpia patok 2 biji<br />
malam : kopi, no makan nasi.<br />
<br />
berat badan tetap 80kg<br />
<br />
TETAP SEMANGAT!!!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-47495969561932034142012-09-06T05:53:00.000-07:002012-09-06T05:53:49.877-07:00Day 11 - Melatih Otot Lengan, Dadadi hari ke 11 program pelangsingan badan tanpa menggunakan obat apapun ini fokus pada build muscle, yaitu membentuk otot agar lemak terbakar. Build muscle kali ini menggunakan beban chest menggunakan mesin, yang ditiap gym pasti ada. Berdasarkan trainer yang harus dilakukan rutin adalah 6 set tiap hari masing-masing 10 kali angkat. Efek yang sangat terasa ketika mandi malam adalah dada, bahu dan lengan terasa sangat kaku dan singset, sampai sampai ambil air wudlu saja tangan tidak bisa konsen, istilah bahasa jawanya mlengse-mlengse.<br />
<br />
Untuk program yang lain :<br />
* HIIT tidak dilakukan, berarti 2 hari saya tidak melakukan HIIT, alasannya karena malas. Semoga dihari ke 12 besok tidak malas. Karena <a href="http://6pack70hari.blogspot.com/2012/08/day-5.html">HIIT</a> sangat penting untuk menggelontor lemak dan gula.<br />
<br />
* makanan :<br />
pagi : sop wortel, kubis, kacang-kacangan, nasi 3 sendok<br />
siang : sop wortel, kubis, kacang-kacangan, nasi 3 sendok<br />
malam : teh hijau<br />
<br />
berat badan tetap 80kg, namun kulit leher kelihatan berkurang lemaknya. kunci dari latihan beban gym adalah bukan pada pengurangan berat badan tapi power dan pembakaran lemak menjadi otot. sehingga olahraga fitness tidak sama dengan diet menggunakan obat. olahraga fitness akan membuat badan lebih sehat dan berenergi tiap hari, namun berat badan lama berkurangnya, karena napsu makan tidak akan terganggu. berbeda dengan diet menggunakan obat, badan kurang berenergi karena pencernaan terganggu karena sering buang air besar dan kencing. <br />
<br />
TETAP SEMANGAT !!!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-86525495509545652992012-09-05T17:49:00.000-07:002012-09-05T17:49:17.341-07:00Day 10Di hari 10 program burn fat build muscle ini ada yang melenceng dari hari hari awal, yaitu pola makan sepertinya kembali seperti semula yaitu makan nasi 2x pagi dan siang, namun malam tentunya tidak makan nasi. Namun malam masih saya rutinitaskan dengan melakukan latihan build muscle burning fat di gym, sampai dehidrasi dan kekurangan gula.<br />
<br />
Workout nya :<br />
* no HIIT karena malas<br />
* gym build muscle<br />
* makanan :<br />
pagi nasi 3 sendok, buncis dan wortel<br />
siang nasi 3 sendok, buncis dan wortel<br />
sore mie ayam<br />
malam kripik jagung, kopi susu<br />
<br />
berat badan sampai di hari ke 10 ini tetap yaitu <u style="color: red;"><b>80kg</b></u>, namun power saya rasakan semakin bertambah dengan kuatnya menarik beban lebih besar daripada hari semula.<br />
<br />
Meskipun berat badan tetap namun saya rasakan bagian dada ke atas yaitu, dada, bahu, lingkar leher, lengan semakin kencang. Mungkin inilah kuncinya, <b>pengurangan berat badan tidak serta merta turun drastis apabila telah terlanjur obesitas atau overweigh, namun secara pelan pelan akan membakar lemak pada daerah yang tidak banyak mengandung lemaknya seperti dada, lengan, punggung. </b>Sehingga membutuhkan latihan yang rutin membentuk otot untuk membakar lemak, baik latihan beban, maupun cardio.<br />
<br />
Dan ini menjawab pertanyaan pada orang2 yang rutin melakukan fat burning dengan melakukan build muscle, tiap saat lemak akan selalu dibakar, sehingga penambahan masa otot akan terus bertambah. Karena otot bertambah maka lemak jauh.<br />
<br />
<b>TETAP SEMANGAT !!!</b>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-9259547235689860302012-09-04T07:30:00.000-07:002012-09-04T07:30:00.378-07:00Day 7, 8, 9Bukan maksud untuk merapel atau menggabungkan 3 hari dalam 1 post, namun masih agak butuh penyesuaian untuk bisa menulis walaupun 2-3 paragraph untuk laporan diet dan fitness challenge dalam 70 hari ini. Oke tidak masalah yang penting saya masih ingat apa yang terjadi di hari ke 7 - 9 ini.<br />
<br />
Day 7,<br />
Tepatnya hari minggu. Gym hanya buka sampai jam 12 siang. Teman-teman mengganggap hari minggu ini adalah hari libur untuk fitness ke gym, sehingga saya tidak pergi ke gym.<br />
latihan sprint HIIT menggunakan treadmill hanya dilakukan 2 kali saja dan itu tidak sampai 10 % karena hari minggu memang feel nya beda, moodnya agak kurang untuk berolahraga.<br />
Alhasil makanpun tidak dapat dibendung, harusnya mengurangi porsi, hari minggu malah porsinya dobel hahaha sialan.<br />
BB tetap 80kg<br />
<br />
Day 8,<br />
hari senin :<br />
Gym : latihan seperti biasanya<br />
Home : sprinter HIIT<br />
Makanan : karena tidak masak dirumah, pembantu lagi libur, akhirnya istri ingin makan gurame bakar, jadilah gurame bakar 2 porsi nasi sore hari, sedangkan fitness jam 18.00 malam, hasilnya : power naik, tapi nasi mau keluar ketika menggunakan pemutar pinggar. damn.<br />
BB : 80kg<br />
<br />
Day 9,<br />
selasa,<br />
Gym : perut njarem semua, tidak bisa melakukan situp dan drum rool<br />
Home : sprinter HIIT less than 10min 1x<br />
Makanan : pecel ayam dada pagi hari, siang telur dadar 1x, malam jus strawberry, makan nasinya hanya pagi saja.<br />
BB : 80kg tetap.<br />
<br />
Kesimpulan :<br />
Dengan latihan ekstra keras, tidak serta merta menurunkan berat badan, namun menyingsetkan badan. Mungkin kurang lama ya workout nya coba kita lihat kalau sudah 4 minggu. masak ga bisa turun walau 1kg ?<br />
<br />
Makanlah normal nasi, ikan, ayam, sayur. Setelah beberapa jam gunakan energi dari makanan tersebut untuk fitness seperti sprint HIIT dan di gym. Hasilnya walau perut agak ndut, tapi tenaga lebih kuat daripada perut tidak ada isinya. Tenaga kuat hasilnya pun lebih bagus karena latihan lebih lama dengan beban lebih besar. Namun ya itu tadi, makanan yang di dalam perut tidak langsung habis, alias perut tidak langsung menjadi kecil walaupun dibuat fitness berat. Namun efeknya terasa di pagi hari ketika bangun tidur, perut tiba2 mengecil. Mungkin pada waktu tidur, terjadi pembakaran lemak.<br />
<br />
SEMANGAT TERUS !!!!! belum 1 bulan broo ...!!!! ayo semangat fitness...Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-12274010625433272662012-09-01T08:01:00.000-07:002012-09-01T08:01:56.218-07:00Membakar lemak tidak perlu lari di siang hariKetika membaca-baca saya menemukan jawaban atas saran dari teman-teman untuk lari di teriknya matahari yang panas. Katanya jika lari di terik matahari lemak akan cepat terbakar karena panas.<br />
<br />
Logikanya berkeringat jika lari di terik siang matahari seperti itu bukan karena usaha keras kita mengeluarkan energi, namun karena teriknya matahari yang mengenai tubuh sehingga membuat usaha tubuh untuk mendinginkan temperatur badan adalah dengan mengeluarkan keringat.<br />
<br />
Namun efeknya tubuh akan cepat dehidrasi karena keringat banyak mengucur keluar sedangkan energi yang digunakan untuk berlari tidak maksimal karena sudah terlalu payah terkena panasnya matahari.<br />
<br />
So, daripada lari disiang hari yang malah membuat cepat dehidrasi, lebih baik melakukan latihan treadmill <a href="http://6pack70hari.blogspot.com/2012/08/day-5.html">HIIT (High Intensive Interval Training)</a>.<br />
<br />
referensi : <a href="http://www.akubugar.com/index.php?option=com_content&view=article&id=368%3Akeringat-membakar-lemak&catid=41%3Amotivasi&limitstart=1">akubugar</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-71753220906495641692012-09-01T06:59:00.003-07:002012-09-01T07:33:24.829-07:00Sebelum Fitness Sarapan DuluDi hari ke 6 ini jadwal ke gym agak awal yaitu jam 09.00, sehingga perut masih kosong. Nah ini ternyata kesalahan, setelah baca sini baca sana. Janganlah melakukan olahraga dengan perut kosong, mungkin harapan akan lebih banyak membakar lemak ?, atau mungkin tenaga yang digunakan berasal dari lemak ??, ,,, saya tidak tahu. Yang jelas, ketika melakukan olahraga berat dengan perut kosong, tenaga akan cepat terkuras, sehingga olahraga tidak maksimal.<br />
<br />
Saran dari pakar kesehatan sebelum olahraga makanlah :<br />
<br />
* putihnya telur 2x karena putih telur adalah sumber protein murni yang langsung 100% diserap tubuh. Protein alami yang terdapat pada putih telur ini juga baik dalam menghasilkan asam amino untuk pembentukan otot. Makan telur yang kaya protein merupakan <b><span style="color: blue;">cara mudah membakar lemak perut</span></b>. Selain itu, telur pun menyediakan nutrisi lainnya. Seperi <b>vitamin B12</b> yang membantu melepaskan sel lemak dalam tubuh.<br />
<br />
* teh hijau tanpa gula, berfungsi membantu menahan asupan lemak, sehingga dapat menurunkan berat badan. Teh hijau kaya akan anti oksidan yang membantu meningkatkan pembakaran lemak, dengan cara meningkatkan metabolisme trigliserida untuk diubah menjadi asam lemak. Lemak di bawah kulit hanya bisa dibakar bila bentuknya sudah diubah menjadi asam lemak. Proses pembakarannya adalah dengan olahraga. Dan, agar pembakaran itu optimal, konsumsi teh hijau sebaiknya dilakukan sebelum olahraga. Sebab, pada saat itu kapasitas antioksidan teh hijau sangat kuat, sehingga dapat memberi efek proteksi terh`dap dinding sel-sel otot.<br />
<br />
* makanan karbohidrat kompleks dan protein 30-60 menit sebelum Anda mulai berlatih. <b>Karbohidrat kompleks bisa Anda dapatkan dari <span style="background-color: white; color: blue;">nasi merah, oatmeal, roti gandum, ataupun buah</span></b>. Sedangkan untuk <b>memenuhi kebutuhan protein, Anda bisa mengonsumsi <span style="color: blue;">dada ayam, protein shake, putih telur</span>, </b>dan sebagainya.<br />
<br />
<b>Nah ini mitos atau fakta tentang kentang sebagai pengganti nasi ?</b><br />
kentang adalah makanan dengan indeks glikemik tinggi yang sangat terlarang bagi penderita diabetes atau mereka yang mau diet/mau kurus...<br />
Makanan-makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan beberapa gangguan bagi kesehatan kita, seperti meningkatnya kadar gula, menekan*kolesterol baik, serta meningkatkan risiko terjadi serangan jantung dan diabetes.<br />
<br />
Ambil amannya aja deh, ga jadi makan kentang, walau sudah terlanjur 1 buah masuk perut.<br />
<br />
<br />
TIPS MEMILIH MAKANAN BERLEMAK: ketika Anda membeli makanan kalengan, pilih yang kandungan lemaknya tidak lebih dari <b style="color: blue;">3 gr per 100 kalori</b>.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-23105817540571007542012-08-31T20:52:00.001-07:002012-09-01T06:30:52.941-07:00Day 607.00 - 10:45<br />
Jika di <a href="http://6pack70hari.blogspot.com/2012/08/day-4.html">day 4</a> dan <a href="http://6pack70hari.blogspot.com/2012/08/day-5.html">day 5</a> saya mulai menerapkan metode treadmill <a href="http://6pack70hari.blogspot.com/2012/08/day-5.html">HIIT Power Walk</a>, di hari ke 6 ini saya mencoba metode Treadmill HIIT singkatan dari High Intensity Interval Training running, dengan speed 6km, kalori terbakar 70cal.<br />
<br />
di gym masih fokus pada situp, bicycle HIIT, dan pull up.<br />
Ya di gym kali ini saya mencoba metode HIIT untuk bicycle dengan speed max selama 10 detik. Hasilnya tenaga langsung drop. Karena belum sarapan.<br />
<br />
11.00<br />
treadmill HIIT speed 7km, 10menit<br />
<br />
15.00<br />
treadmill HIIT speed 7km, 10menit<br />
jshaper latihan perut<br />
<br />
18.00 - selesai<br />
jshaper latihan perut<br />
treadmill HIIT speed 7km, 7 menit<br />
minum teh hijau tanpa gula<br />
minum jeruk lemon<br />
<br />
berat badan masih obesitas level 1 yaitu 80kg, tapi di atas perut mulai kelihatan garis merah tanda berkurangnya lemak.<br />
<br />
<br />
TETAP SEMANGAT!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-36132114144081347562012-08-31T07:25:00.002-07:002012-08-31T08:15:21.839-07:00Day 5Metode treadmill HIIT (High Intensity Interval Training) mulai saya lakukan sejak hari ke 4 kemarin, metode HIIT yang saya gunakan adalah POWER WALK, dengan cara berjalan dengan kecepatan 5.3km-5.7km selama 10 detik, dan berhenti selama 10 detik dilakukan selama 10 menit.<br />
<br />
Banyak versi HIIT ini, ada juga yang menggunakan cara berlari dengan full speed selama 20 detik, dan setelah 20 detik program treadmill akan pelan perlahan2 sekitar 10 detik, kemudian akan full speed lagi selama 20 detik. Full speed akan bertambah 0.1km tiap 20 detik. Jadi jika full speed adalah 7km, maka akan bertambah 7.1km, 7.2km tiap 20 detik. Tentunya treadmill harus mempunyai program HIIT ini, atau bisa juga di set manual.<br />
<br />
Di hari ke - 5 ini makanan sudah bisa 50% dari porsi normal, dan ditambah kacang-kacangan sebagai sayur.<br />
<br />
Metode HIIT juga berhasil saya kerjakan 3x yaitu pagi sebelum makan, dan 1x setelah makan pagi. dan 1x setelah tidur siang.<br />
<br />
Memang belum kelihatan secara fisik yaitu berat badan berkurang dari olahraga yang sudah saya lakukan selama 5 hari ini. Untuk itu besok dihari ke 6 menu makanan akan saya ubah sebagai berikut :<br />
<br />
sarapan pagi : kentang dan sayur2an<br />
makan siang : nasi setengah porsi dan sayur2an<br />
makan malam : apel<br />
<br />
harapan saya mengganti sarapan pagi nasi dengan kentang, agar perut agak kempis, namun power dan stamina masih ada, karena metode HIIT membutuhkan power yang tinggi, apalagi setelah treadmill saya lanjutkan dengan fitness. Tentunya tetap membutuhkan asupan nutrisi yang normal. Oleh karenanya saya tidak meninggalkan nasi. Walau setengah porsi namun saya imbangi dengan sayur2an dan buah apel serta vitamin c seperti lemon tea botol.<br />
<br />
berat badan di hari ke 5 ini masih 80kg.<br />
<br />
<br />
Your fat don't become muscles..... You have to loose weight then make muscles<br />
Lemak tidak akan menjadi otot, kamu harus menurunkan bb kemudian membentuk otot <br />
<br />
<br />
TETAP SEMANGAT !!! Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-54178484384325136172012-08-30T05:39:00.000-07:002012-08-30T05:39:15.161-07:00Day 4Hari ke 4 ini latihan lebih berat daripada hari 1 - 3. Beberapa tambahan yang saya lakukan a.l :<br />
<br />
*memodifikasi treadmill agar bisa incline<br />
*target terpenuhi bakar 100 kalori sehari dengan treadmill, pagi dan siang, dengan speed max 5.3km, power walk. No run.<br />
* nasi tidak full, tapi bisa 35% dikurangi dari porsi normal. Meski pada jam 10 ke jam 13 ingin nyemil, kasih aja roti keju.<br />
* minum diperbanyak.<br />
* latihan fitness hari ini fokus pada perut, menggunakan pushup roda. alhasil belum bisa 1x sudah ngglundung badan ini hahah...<br />
* berat badan timbang tadi masih <u style="color: red;"><b>80kg</b></u>. tapi badan rasanya sehat banget walau masih overweight.<br />
* mandi air hangat biar pegel2 hilang, agar besoknya tidak njarem or memar sakit2.<br />
<br />
Tetap semangat!!!!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-36626637436287583862012-08-30T01:07:00.000-07:002012-08-30T01:07:59.918-07:00Makanan setelah fitness, olahraga lariIni adalah tulisan yang saya ambil dari <a href="http://www.beritasatu.com/diet/42224-5-makanan-rekomendasi-setelah-berolahraga.html">beritasatu</a> yang ditulis oleh Sheknows/ Dewi Ria Utari. Judul aslinya adalah 5 Makanan Rekomendasi Setelah Berolahraga yang ditulis pada hari Kamis, 12 April 2012 | 17:30.<br />
<br />
Minum susu setelah olahraga bermanfaat untuk memulihkan otot.<br />
<br />
Berolahraga sangat penting tak hanya untuk kesehatan, tapi juga memperbaiki bentuk tubuh. Namun sering kali tanpa mengimbanginya dengan makanan yang tepat, maka manfaat olahraga menjadi mubazir.<br />
<br />
Memilih makanan yang tepat bahkan bisa mengoptimalkan manfaat olahraga. Salah satunya makanan yang mengandung protein tinggi, akan membantu otot-otot tubuh mendapatkan bentuk yang menarik.<br />
<br />
Makanan apa saja yang penting untuk disantap setelah berolahraga?<br />
<br />
1. Ceri dan yogurt.<br />
Riset yang diadakan oleh Universitas Michigan menyarankan bahwa menyantap ceri sebelum dan sesudah berolahraga, bisa mengurangi peradangan yang diakibatkan olahraga. Ini disebabkan level tinggi anthocyanin yang dimiliki ceri. Anthocyanin inilah yang merupakan antioksidan potensial yang memberi ceri warna merah. Kombinasikan segenggam ceri dengan secangkir protein dan kalsium dalam yogurt, maka Anda akan mendapatkan makanan yang memulihkan tubuh setelah olahraga.<br />
<br />
2. Susu coklat rendah lemak.<br />
Riset yang dipublikasikan di jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise memperlihatkan bahwa susu cokelat rendah lemak sangat penting untuk memberi cairan pada tubuh (rehidrasi), membangun dan menjaga jaringan otot, mengisi otot dengan glikogen, mengganti kehilangan elektrolit dalam tubuh karena berkeringat. Susu cokelat juga penuh dengan vitamin dan mineral yang membantu pemulihan otot.<br />
<br />
3. Sereal gandum dan susu<br />
Jenis makanan ini penting bagi Anda yang merupakan tipe yang menyukai olahraga pada pagi hari, maka semangkuk sereal gandum 100 persen dengan campuran susu tanpa lemak, akan mengisi cadangan glikogen dalam tulang Anda. Sereal sarat gandum dan susu, mengandung baik karbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk memulihkan otot.<br />
<br />
4. Salmon, ubi, dan bayam<br />
Jika Anda berolahraga sebelum makan siang atau makan malam, pakar fitnes dan diet dari Los Angeles, Cassandra Corum merekomendasikan untuk menyantap makanan yang mengandung protein, karbohidrat komplek, dan lemak. Menurutnya, semua itu didapatkan pada salmon, ubi, dan bayam. Salmon untuk protein dan omega-3, bayam untuk vitamin dan mineral, dan ubi untuk karbohidrat.<br />
<br />
5. Tuna, nasi merah, dan sayuran<br />
Jenis makanan lainnya yang penting disantap setelah olahraga adalah tuna, nasi merah, dan sayuran. Tuna memberi protein bagi tubuh, niacin, vitamin B-6, dan vitamin B-12. Nasi merah akan memberi serat dan karbohidrat, dan sayuran bisa memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa memulihkan otot tubuh.<br />
<br />
Mungkin bagi saya yang paling mudah didapat adalah sereal gandum susu atau biasa disebut makanan OATMEAL seperti QUAKER OAT, atau ENERGEN yang bisa di beli di alfamart dan indomart.<br />
Serta <a href="http://gayahidup.inilah.com/read/detail/1791130/inilah-khasiat-minum-susu-cokelat-usai-olahraga/">susu coklat rendah lemak</a> ,<a href="http://bifzafutsal.com/component/content/article/88-susu-coklat-baik-dikonsumsi-setelah-olahraga.html"> penelitian orang luar tentang manfaat minum susu rendah lemak setelah berolah raga. </a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOVhpEi7wOtoBFj6ThEipDu0BNMJx9He5nhxA8-XQngbuPo_DlKE7bE1ank-DMJgNcMIY3GnYfP9mAs-Vrkr-E1yDXl1kn5U3BnIdAvgGCS5IThbNvRwsrp5IK99rHty7aWx0XH8N21WGm/s1600/susurendahlemak.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="303" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOVhpEi7wOtoBFj6ThEipDu0BNMJx9He5nhxA8-XQngbuPo_DlKE7bE1ank-DMJgNcMIY3GnYfP9mAs-Vrkr-E1yDXl1kn5U3BnIdAvgGCS5IThbNvRwsrp5IK99rHty7aWx0XH8N21WGm/s320/susurendahlemak.png" width="320" /></a></div>Untuk merek susu kalsium rendah lemak, ada beberapa merek seperti : anlene, Hi Lo, Ovaltine, MiLo, indomilk low fat, indomilk skim milkUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-40378365943252587902012-08-29T06:26:00.000-07:002012-08-29T06:26:49.984-07:00Day 1 - 3 <a href="http://6pack70hari.blogspot.com/">Blog 6 pack dalam 70</a> hari ini terinspirasi sebuah tayangan di youtube beralamatkan <a href="http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8">disini</a>. Video ini saya temukan ketika struggle mencari info melangsingkan badan membakar lemak ala ade rai yang banyak di youtube. Salah dua video ade rai tentang tips diet adalah ini : <a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ma2YuC6EnlA&feature=related">suplemen tips ade rai</a> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=slfxjQnf8a8&feature=related">dan makanan berserat pilihan ade rai</a>.<br />
<br />
Semoga niat saya membakar lemak ini dapat terwujud, karena berat badan sudah overweight yaitu >80kg dengan TB 160cm.<br />
<br />
<br />
Hari 1 Senin 27 Agustus 2012 :<br />
* Mendaftar gym mengikuti fitness 1 jam sehari jam 18.00 - 19.00<br />
* Latihan treadmill<br />
* Latihan bycycle<br />
* Sit Up sekuatnya, max 5x per set<br />
* Goyang2 pinggang kanan kiri<br />
* Mesin goyang pinggang yang pake sabuk<br />
* Angkat beban ringan<br />
<br />
<br />
<br />
Hari 2.<br />
* sama dengan hari 1<br />
* sehari makan 2 kali, pagi dan siang, sayang porsi belum bisa berkurang 50% :(<br />
* tidak makan malam sama sekali, karena tidak laper.<br />
<br />
Hari 3.<br />
* sama dengan hari 1<br />
* ke lapangan sepak bola siang2 dengan niat akan lari2 di siang bolong, namun karena cuaca yang sangat panas, niat urung. semoga hari ke 4 bisa terlaksana.<br />
* sehari makan 2 kali, pagi dan siang, sayang porsi belum bisa berkurang 50% :(<br />
* makan malam buah apel<br />
* badan terasa njarem, pada pundak, dada, perut, kaki.<br />
<br />
Di rumah kebetulan ada mesin treadmill jadi bisa latihan sendiri kalo pagi. Target kalori yang dibakar 50 kalori, dengan waktu > 14 menit. Dengan speed 4KM saja.<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7723884803804818993.post-73244103193819713662012-01-01T18:17:00.000-08:002012-09-05T18:20:27.659-07:00Tanya sayaSilahkan bertanya tentang apa yang saya lakukan dari posting-posting saya di blog <a href="http://6pack70hari.blogspot.com/">6 pack dalam 70 hari</a> ini menggunakan komentar dibawah, akan saya jawab sesuai kemampuan saya. Saya bukan ahli gizi, bukan ahli fitness, namun hanya orang yang mengidamkan badan ideal dengan berat badan normal. Unknownnoreply@blogger.com0